Senam Lantai

Ada 2 macam jenis senam lantai yang umum dilakukan oleh kebanyakan orang yaitu olahraga senam lantai roll depan dan sikap lilin. Kedua gerakan ini memang relative mudah dan tanpa harus menggunakan peralatan khusus. Berikut langkah-langkah yang harus anda lakukan dalam senam lantai roll depan dan juga sikap lilin.

1. Roll depan

Roll depan merupakan gerakan menggulingkan badan ke depan. Untuk dapat melakukan gerakan senam lantai roll depan, terlebih dahulu anda pahami beberapa langkah di bawah ini.

- Posisi awal yaitu dengan berdiri tegak, kedua tangan lurus di samping badan
– Angkat kedua tangan anda ke depan, bungkukkan badan kemudian letakkan kedua telapak tangan di atas matras
– Siku letakkan samping masukkan kepala di antara dua tangan
– Sentuhkan bahu ke matras, lakukan gerakan guling ke depan dengan memberikan sedikit dorongan
– Lipat kedua lutut, tarik dagu dan lutut dada
– Sikap akhir dari gerakana roll depan adalah jongkok kemudian berdiri tegak

2. Sikap lilin

Sikap lilin merupakan posisi tidur telentang dengan kedua kaki di angkat ke atas, pinggang ditopang dan pundak tetap menempel pada lantai. Langkah yang harus anda lakukan untuk sikap lilin yaitu:

- Posisi awal dengan tidur telentang dan kedua tangan berada di samping badan
– Angkat kedua kaki lurus ke atas
– Seluruh pundak menjadi landasan yang dibantu kedua tangan menopang pada pinggang
– Pertahankan hingga beberapa saat